Širdies ir kraujagyslių ligos vienos labiausiai paplitusių visame pasaulyje. Tam yra daugybė priežasčių – rūkymas, stresas, mažas fizinis aktyvumas, mityba, padidėjęs choesterolio kiekis kraujyje bei aukštas skraujospūdis. Pastarieji du veiksniai taip pat yra sąlygojami netaisyklingos mitybos, todėl galime matyti, kokia … Plačiau
Sveika ir subalansuota mityba
Taivanietiškas traškus tofu
Visuomet jaučiau didelę simpatiją Azijos virtuvei, kurioje idealiai suderinami ryškūs ir skirtingi skoniai. Nors nedažnai rasite taivanietiškų receptų, būtent iš šios šalies kulinarų ir išmokau tobulai paruošti tofu. Taivanietiškas traškus tofu – tai nuostabaus skonio patiekalas, kuriame sužaidžia saldumas, aštrumas, … Plačiau
Indiški lietiniai – dosos
Dosos – tai indiški crepes arba kitaip, indiški lietiniai, kurie išsiskiria ne tik unikaliu skoniu, bet ir yra vienas sveikiausių lietinių variantų! Juos pirmą kartą paragavau ir išmokau gaminti dirbdama geriausiame indiškų ir tailandietiškų patiekalų restorane MOKSHA (tikiu, šefas nesupyks, … Plačiau
Salmorecho – ispaniška pomidorų sriuba
Vasaros dienomis karštas sriubas pakeičia šaltos, kurias gaminant nebūtina vargti prie puodų. Tikriausiai esate ragavę populiarios visame pasaulyje šaltos gaspacho sriubos, gaminamos iš pomidorų ir daržovių. Tačiau, ar esatę išmėginę salmorecho (isp. salmorejo) – tradicinę ispanišką šaltą pomidorų sriubą? Man tai … Plačiau
Baklažanų suktinukai su pupelių ir saulėje džiovintų pomidorų kremu
Mėgstu domėtis įvairiomis pasaulio virtuvių kultūromis, tradicijomis ir gaminimo būdais. Šiandien netikėtai pakrypau į spalvingą ir aromatingą armėnų virtuvę. Pamačiau labai gerai atrodantį užkandį, baklažanų suktinukus su jogurtu ir graikiniais riešutais, kuris įkvėpė mane pagaminti kažką panašaus. Pasitelkiau improzaciją ir … Plačiau
Kaip stiprinti imuninę sistemą?
Šiuo metu pasaulyje turime nepavydėtiną situaciją – susirgimai koronos virusu pasaulyje sparčiai auga, mirštančių daugėja. Galbūt neturime šimtaprocentinės apsisaugojimo priemonės, tačiau galime padaryti viską, kad sumažintume užsikrėtimo tikimybę ar palengvintume susirgimo simptomus. Šiuo momentu labai svarbu stiprinti imuninę sistemą, kuri … Plačiau
Bolivinės balandos ir paprikų salotos
Jeigu mėgstate paprikas, šis receptas būtent Jums! Gaivios bolivinės balandos ir paprikų salotos labai paprastos, tačiau nerealiai skanios, sočios ir maistingos. Ne veltui sakoma, geriausi dalykai slypi paprastume, taigi šis receptas būtent toks. Salotoms pagaminti svarbu naudoti skirtingų rūšių … Plačiau
Ankštinių maisto produktų daiginimas
Daiginimas yra vienas iš sveikiausių ir paprasčiausių būdų paruošti ankštinius maisto produktus, tokius kaip lęšiai, avinžirniai ar spindulinės pupuolės. Procesas nereikalauja daug darbo, pastangų ar, juo labiau, didelių lėšų. Viskas gerokai paprasčiau negu gali pasirodyti, bet nauda akivaizdi, nes paruošimo … Plačiau
Imbiero nauda sveikatai
Imbieras prieskoninis augalas, kilęs iš pietų Azijos ir šiai dienai plačiai išplitęs po visą pasaulį. Visi esame ragavę imbierinių sausainių ar gėrę imbierinio alaus! Imbiero šaknis naudojama daugelyje pasaulio virtuvių. Dažniausiai vartojamas džiovintas, miltelių pavidalu arba šviežias, tačiau priklausomai nuo … Plačiau
Daigintų lęšių maltinukai
Nuo vaikystės mėgau įvairius maltinius, dar vadinamus kotletais. Kai atsisakiau mėsos, jos vietą užėmė ankštiniai maisto produktai, su kuriais pradėjau eksperimentuot ir gaminti įvairius maltinius. Vieni mano mėgiamiausių – daigintų lęšių maltinukai. Jie nepaprastai skanūs, sotūs, maistingi ir puikiai dera … Plačiau
Burokėlių ir graikinių riešutų užtepėlė
Užtepėlės – vienas geriausių užkandžių, nes pagaminamos labai greitai ir paprastai. Jos visada išgelbėja netikėtai sulaukus svečių, o išalkus gali tapti sočiu ir maistingu užkandžiu ar pasitarnauti kaip ingredientas kitiems užkandžiams. Dažniausiai gaminu įvairias užtepėles, kurių pagrindą sudaro ankštiniai maisto … Plačiau
Makaronai su saldžių bulvių padažu, kepintais baklažanais ir avinžirniais
Bet kokie makaronų patiekalai dažnai neatitinka sveikos mitybos standarto. Visų pirma dėl to, kad padažai būna nepaprastai riebūs ir kaloringi. Taip pat su makaronais patiekiama mažai daržovių, todėl maistinė vertė toli gražu neprilygsta didelei energetinei vertei. Taigi siūlau pamėginti visiškai … Plačiau
Kaip paruošti tofu sūrį?
Tofu sūris, dar kitaip vadinamas, sojų varškės sūriu, gaminamas labai paprastai, sojų pieną sutraukiant rūgštimi – actu arba citrinos sultimis. Šis maisto produktas atsirado Azijoje, bet galiausiai išplito visame pasaulyje. Šiuo metu , turbūt, būtų sunku rasti žmogų, kuris nėra … Plačiau
Sveikuoliški naminiai saldainiai su migdolais
Kartais norisi palepinti savo sielą kokiu saldžiu gardumynu, tačiau didžioji dalis saldumynų neapsiena be didelio kiekio cukraus, kas tikrai mums sveikatos neprideda. Šie naminiai saldainiai pagaminti iš migdolų, datulių ir graikinių riešutų yra puikus desertas. Juose visiškai nėra cukraus, o … Plačiau
Trinta imbierinė morkų sriuba
Šaltuoju metu sezonu sriubos ima višūnę renkantis maisto patiekalus, nes padeda sušilti. Ši trinta imbierinė morkų sriuba, ne tik sušildys, bet ir sustiprins imunitetą. Joje naudojami ingredientai paverčia sriubą tinkamai subalansuotu patiekalu, padėsiančiu pamaitinti visas kūno ląsteles. Sriubai naudojau morkas, … Plačiau